Witam.Mam problem z ułożeniem planu. Chce ćwiczyć 5 razy w tygodniu.Wcześniej ćwiczyłem 1rok ale miałem przerwę parę miesięcy. Napiszę poniżej plan jaki sobie ułożyłem i prosiłbym o poprawienie błędów. Pon: Klata Triceps Łydki Wt: Plecy Barki Kaptury Sr: Przerwa Czw: Nogi (4gł i 2gł) Przed ramie Motyle Pt: Klata Triceps Biceps Łydki Sob: Nogi [...]
Chodzi mi wyłącznie o sprecyzowanie jaki ciężar nałożyć np dajmy dla 100 jednostek czy 150 jednostek to jest ciężar który się nie ruszy? No i pytanie dodatkowe jaki gdzies srednio(procentowo) progres siły nastepuje u osoby ktora nigdy wczesniej nie stosowala wyciskania statycznego i ew. to samo pytanie do dociskania. Z poważaniem.
[...] Vitalmaxa zielona Monohydrate oraz glukozamine. Chce kupic jeszcze BCAA i witaminy. Co do BCAA to wydaje mi sie,ze to bez wiekszej roznicy ktore ? A co do witamin to jakies sugestie czy moze byc chociazby np. VIGOR+guarana i zen-szen? I tutaj rodzi sie moj pierwszy problem, nie mam najmniejszego pojecia jak obchodzic sie z owymi [...]
[...] że większa jego ilość przyśpieszy katabolizm mięśni na redukcji - tutaj zbladłem bo myślałem, że to białko ma chronić mięśnie przed ich utratą Tu mam spory problem jaki rodzaj treningu. Dotychczas wykonywałem normalny trening podzielony na 4 dni. Poniedziałek: biceps, triceps Wtorek: Klata Czwartek: Nogi, barki Piątek plecy Mała grupa [...]
[...] poboksować w worek czysto amatorsko, ale mam problem. Mianowcie nie mam miejsca i warunków na zamontowanie dużego worka ponieważ mam do dyspozycji tylko swój pokój. Macie jakieś pomysły jaki worek kupić, są małe jakieś czy coś,nie orinetuje sie w tym chętnie bym kupił jakiś nie duży chodz nie wiem czy jest sens bo w pokoju to nie ma gdzie [...]
Witam. Poszperałem trochę po forum i tak oto znalazłem plan (sprawdzony), który trochę pozmieniałem, aby dostosować go do sprzętu do jakiego mam dostęp. Prosiłbym o sprawdzenie, udzielenie rad. Wiem, że dieta jest podstawą, jednak problem z funduszami. - uczę się Nie zażywam żadnych suplementów. PLAN: WTOREK: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce [...]
[...] forum jest pełno osób takich jak ja :) ale chciałbym się dowiedzieć czy dalej Robić swoj trening aerobowy czy coś do niego dołożyć czy ma zostać taki jak jest :) i czy brać jakiś spalacz po dłuższym czasie trenowania.Mój trening wygląda tak -Krótka Rozgrzewka, -3x po 10min Jazdy Na Rowerku Treningowym, -3x po 10min Na Bieżni Treningowej I [...]
[...] kg) 1 rok czasu i doszedłem do 72 kg przy pomocy także odżywek i oczywiście dobrej diety układanej na bazie pomysłu Nortona. Jednak z masą nadeszły rozstępy i to nie byle jakie. Klatka, prawie cały biceps (już niedługo to pewnie przedramię) a także barki, uda i ostatnio sporo na łydkach. Jest ponad 40 pojedyńczych pasków i cholernie mnie to [...]
[...] Wakacje to był spadek a wrześień odrabianie tego co się straciło wcześniej. To właśnie od września ostro ruszyłem z treningiem i osiągi są zdecydowanie szybsze i lepsze. Od jakiś 2-3 tyg pojawiła się dieta i przybrałem na masie 0,5kg . CELE: - Przytyć co najmniej 10kg (0,5kg jak dotąd) - Wycisnąć 100kg na klatę, - Wyrobić bica nie mniejszego niż [...]
WItam chodzi mi o spalacz tluszczu ,moja mama chce schudnac ale poprostu ma 45 lat i wysilek fizyczny tu odpada czy ktos by mi mogl doradzic jaki dla niej spalacz kupic ?? wiem ze to jest troche glupie stosowac spalacz bez wysilku ale moze cos takiego istnieje ?? a i cos jeszcze dla mnie chcem schudnac tak z 5-10 kg jaki spalacz mi radzicie ? [...]
[...] ale musialem to pozniej edytowac i tak wyszlo dziwnie :P Uwagi: wiem ze zostane zjechany za bialy chleb i delme na sniadanie, ale to co ulozylem to jest maximum starannosci jakie moge przylozyc do tej diety biorac pod uwage juz wszystkie mozliwosci, rowniez finansowe. W miejscu gdzie kupuje chleb nie ma ciemnego pieczywa, pozatym nikt inny z [...]
[...] Plan: http://imageshack.us/photo/my-images/155/cw2222.png/ do tego jak wbiję na siłkę to jeszcze pare ćwiczeń dojdzie, zobaczę jaki sprzęt itd. Dieta: 0 słodyczy, 0 napojów typu cola, jedzenie smażone na suchej patelni. Do Wyboru Śniadania(coś się jeszcze powymyśla): serek wiejski or mleko z płatkami [...]
[...] tym temacie: http://www.sfd.pl/Wygl%C4%85d_Idealny-t306521-s4.html mięsień piersiowy ma kształt mniej więcej kwadratu, u mnie to jest trójkąt prostokątny równoramienny... W jaki sposób rozszerzyć ów mięsień? Zrzucenie tej mojej nadwagi chyba większego efektu nie da :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95-99 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
[...] na rowerze. Obie rzeczy robilem zawsze tylko dla wlasnej przyjemnosci. Swojego czasu w liceum moj wynik na 1000m to 3.02min, wiec tragicznie chyba nie bylo (nie mam pojecia jaki wynik jest uwazany z dobry, dlatego podalem swoj). Teraz musze podejsc do sprawy powaznie, chociaz wiem, ze pisanie tego postu tak pozno swiadczy o czym zupelnie [...]
[...] przykłady są tylko wzięte z jednego topiku, mógłbym je mnożyć.Dodam, że ten topik znajduje sie w dziale Szatnia i forumowicze w owym pościechwalą mnie za kulturę i za to w jaki dyplomatyczny sposób rozmawiam z Panem Kesiem. Ostatnio gdy mnie zbanowano Mateuszu, to mówiłeś, że się zdenerwowaeś na Pana Keśka za to, że Cię o niczym nie [...]
[...] Pytania do szanownych kolegów: 1. Jak to wygląda i co należałoby zmienić. 2. Zapotrzebowanie nie jest "ucięte" w ogóle. Czy powinienem to zrobić, w jaki sposób i o ile kcal ? 3. Trening, zgodnie z oznaczeniem w powyższej diecie oraz w informacji w dzienniku przeprowadzam z przyczyn organizacyjnych zawsze rankiem o godz. [...]
[...] że na cykle z saa nie można oszczędzaj "zdrowie najważniejsze" Stała suplementacja omega3, witaminy i minerały, na noc apteczne zma, glutamina Chciałbym o podanie dokładne jakie środki z jakich firmy, (oprócz clena oxyflux A którego już posiadam) jaki odblok i ile, a teraz coś o mnie: 1.WIEK: 18 2.WAGA: 81 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: [...]
[...] ma racje :) Dieta: Tutaj nie będę stosowac żadnych diet. Postawiłem na zdrowe, rozsądne odżywianie. Po tej głodówce, oraz wyczytaniu kilku informacji wiem mniej więcej jakie produkty jesc: Pełnoziarniste pieczywo/makarony itd, jajka, ryby, mięso chude, twarogi itd. Oczywiście od czasu do czasu będę jesc też normalne obiady, lecz u mnie są [...]
[...] Terrestris 100 kap.; HI-TEC Protein 80 / 3500g; HI-TEC Super Mass 4000g. Prosiłbym o pomoc co do OLIMP Super Whey Gainer 4000 i o dobre rady (ile chodzić na siłownię?, jaki trening?, itp.) A i zapomniałem chyba o najważniejszym: O diecie. właśnie z tym u mnie jest największy problem, ponieważ jestem studentem, jem różne rzeczy o różnych [...]
Witam wszystkich mam do was takie pytanie. Jak robię trening na wzrost siły no i masy to ile razy w tygodniu powinno się biegać np truchtem i jaki dystans? Nigdy nie biegałęm i martwię się że jak zacznę biegać to siła będzie mi powoli rosłą lub będzie spadała. Myślę o bieganiu ponieważ ostatnio zauważyłem że robią mi się opony na brzuchu i to [...]
1st cykl winko+...?
